زيادة الوزن أبرز مشكلات الصيام… الأسباب وكيف تتجنبها

هوى الشام| زيادة الوزن من أبرز المشكلات الشائعة التي يواجهها الناس في شهر رمضان، إذ تطرأ تغيرات كثيرة على عادات الأكل والنوم، والتي يمكن أن تؤثر بشكل سلبي على الجسم والعقل .

فعدم تناول الطعام لساعات طويلة خلال النهار يدفع الصائم لتناول الطعام في الإفطار بشراهة، و أيضاً تناول الوجبات الدسمة و الغنية بالنشويات و الحلويات و العصائر التي تسهم في خمول الجسم و بطء عملية الاستقلاب.

لكن بالإمكان الحد من هذا التأثير عن طريق تعديل روتين الحياة المُعتاد بشكل مناسب لشهر رمضان المبارك وذلك من خلال التخطيط المسبق لتحديد الوجبات المقررة لكل يوم، و إعداد أطباق صحية واستخدام أساليب طهي صحية و الحرص على تناول الطعام ببطء و مضغه جيداً، حيث يسهم ذلك في إرسال إشارات للدماغ بالشعور بالامتلاء و الشبع.

و يفضل البدء بتناول السلطات و الخضروات لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف التي تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول، ثم تناول الحساء الصحي لإمداد الجسم بالطاقة و السوائل المفقودة خلال النهار، ومن ثم الانتقال لتناول الوجبة الرئيسية، و أيضاً الحد من تناول الوجبات الخفيفة بين الأفطار و السحور مثل الحلويات و النشويات و الاستعاضة عنها بالفواكه و العصائر الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة و الفيتامينات، و الحرص على عدم إغفال وجبة السحور الهامة و تناول الأطعمة الصحية خلالها، كما يجب الحرص على ممارسةالرياضة لمدة ٢٠ دقيقة يومياً لتعزيز معدل الاستقلاب و حرق السعرات الزائدة.