طرق تساعد فى علاج ألم الرقبة

هوى الشام|  تشارك الدكتورة سوسن غزال الخبيرة في الصحة والتغذية علاج آلام الرقبة على الصفحة الرسمية لموقع التواصل الاجتماعي فيسبوك.

فيما يلي بعض الطرق لعلاج آلام الرقبة:

ضع الحرارة أو الثلج على المنطقة المصابة ، ويوصى باستخدام الثلج لأول يومين إلى ثلاثة أيام من الإصابة ، يليها حمام دافئ أو حمام دافئ لتخفيف الألم وتيبس الرقبة.

شد الرقبة بطريقة غير لائقة ، ويتجلى ذلك بتحريك الكتفين للخلف وللأمام بحركة دائرية ، وضغط عظام الكتف لبضع ثوان ، ثم إعادة العملية مرة أخرى مع تحريك الرأس ببطء من جانب إلى آخر ، وهذا يساعد في تخفيف الألم و تيبس مع تجنب الحركات المفاجئة التي يمكن أن تسبب المزيد من الاصابات .

تقليل التوتر والضغط بعدة طرق ؛ بما في ذلك الاستماع إلى الموسيقى والتأمل.

مارس التمارين الرياضية بانتظام وتوقف عن ممارسة الرياضة التي تسبب تصلب الرقبة حتى لا تتفاقم حتى اكتمال العلاج.

قم بتحسين وضع نومك ، مثل الاستلقاء على ظهرك أو جانبك ، وحاول الاسترخاء قبل النوم. الوخز بالإبر أو العلاج بالتدليك.

مراجعة طبيب الأسنان ، حيث أن تصلب الرقبة المستمر عند الاستيقاظ من النوم مع آلام في الرأس والفك يمكن أن يكون أحد علامات صرير الأسنان ، لذلك قد يصف لك طبيب الأسنان تقويم الأسنان أثناء النوم لتقليل الضغط على عضلات الفك والرقبة المتفوقة.

المصدر:مواقع

((  تابعنا على الفيسبوك   –  تابعنا على تلغرام   –   تابعنا على انستغرام  –  تابعنا على تويتر ))