من أجل عمر أطول.. خبراء يوصون بـ5 خطوات غذائية

هوى الشام|  يربط الباحثون طول عمر الإنسان بعدة عوامل مؤثرة، على رأسها الرعاية الصحية والنظام الغذائي المتبع، فيما تتعالى تحذيرات من الوجبات السريعة التي صار الناس يستهلكونها بكثرة، رغم أنها تفتقر إلى أغلب العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها الجسم.

وبحسب “سي إن إن”، فإن النظام الغذائي المعروف بحمية البحر المتوسط، يعد من بين الأفضل في العالم، نظرا لما يحتوي عليه من خضار ونباتات وزيوت مفيدة.

ويقول الباحث المختص في طب التغذية الوقائي، دافيد كاتز، إن الأنظمة الغذائية التي تعتمد على النباتات تنفع الصحة بشكل كبير.

ويوصي الخبراء بخمس خطوات ضرورية لأجل ضبط التغذية، أولها الانتباه إلى ما نأكله، وهنا تقول خبيرة التغذية، كاثلين زيلمان، إننا نحتاج إلى أخذ كل شيء بالحسبان.

وتوصي الخبيرة بأن نسجل ما نأكله على الورق حتى نكون على دراية بما استهلكناه، لكن يستحب ألا نراهن على المثالية في المرحلة الأولى، لأن ضبط الأمور يجري بتدرج ولا يحصل دفعة واحدة.

أما الخطوة الثانية المطلوبة فهي أن نبتعد عن الطعام غير الصحي، وهنا يقول الخبير توم ريفاي، إن الإنسان يأكل مما يحيط به، سواء في البيت أو في العمل أو في المطاعم، وعليه، من الأفضل، أن نحضر وجباتنا بشكل مسبق ونتجنب المتاجر التي قد ندخلها ثم نخرج منها ونحن محملون بأشياء مضرة.

وثالث خطوة، بحسب الخبراء، هي الابتعاد عن السكر في وجبة الفطور، لأنه يؤدي إلى ارتفاع هرمون الأنسولين، كما أنه يجعلنا نتناول المزيد من الطعام خلال النهار.

ورابع خطوة، هي جعل وجبة واحدة في اليوم بدون لحم أو دجاج، أي أن نتناول طبقا من الخضار والنباتات، كـأن نتناول سلطة من العدس أو الحبوب الكاملة، وهذا يجعلنا أكثر حيوية في النهار وأقل إقبالا على الأكل في الليل.

والنصيحة الخامسة هي أن نحسن علاقتنا بالطعام الصحي الذي لا يروقنا في العادة، وهذا الأمر ممكن من خلال الاستعانة بخبراء، أو بإضافة بعض العناصر المفضلة لدينا، فإذا كنت ممن يعشقون صلصة الشواء فبوسعك أن تضيفها إلى البروكولي، وعندئذ، ستنال الفائدة والطعم، في الوقت نفسه.

المصدر: سي إن إن

((  تابعنا على الفيسبوك   –  تابعنا على تلغرام   –   تابعنا على انستغرام  –  تابعنا على تويتر ))