نصائح لتجنب زيادة الوزن في شهر رمضان

هوى الشام

الصيام يعني الحد من تناول كميات من الطعام، هذا يعني أن الصيام يساعدك بطريقة مباشرة في الحد من زيادة الوزن. هذا فقط، إذا نظّمت برنامجاً غذائياً خلال الفترة المسائية والتزمت به ومن أهم النصائح لتجنب زيادة الوزن في شهر رمضان :

1) عدم الشبع في وجبة الإفطار.

2) الحرص على تأخير وجبة السحور إلى آخر وقت في الليل أي قبل الفجر.

3) تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل في وجبتي الإفطار والسحور.

4) الابتعاد عن العصائر المُحلاة؛ منعاً لزيادة الشعور بالعطش.

5) تناول الفواكه والخضروات الطازجة بكميّات كبيرة.

6) التقليل من وضع ملح الطعام، والبهارات، والتوابل، والمخللات على المأكولات.

7) التقليل من تناول الأطعمة الدسمة

8) البدء بتناول حبات من التمر عند الإفطار، وبكأس من الماء، أو اللبن، ثمّ بطبق من الشوربة، ثمّ السلطة قبل البدء بتناول الوجبة الرئيسيّة.

9) عدم شرب الماء المثلج مباشرة عند الإفطار.

10) عدم النوم بعد تناول وجبة الإفطار.

11) عدم إهمال وجبة السحور،فإهمالها لا يعني فقدان الوزن، بل على العكس.

12) تناول كأس من الماء بالنعناع الطازج بعد وجبة السحور؛ لأنّه يقضي على رائحة الفم طيلة النهار.