نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع

هوى الشام

ارتفاع ضغط الدم من عوامل الخطر المسببة للأزمات القلبية والسكتة، إلى جانب مشاكل صحية أخرى. كما يعتبر مشكلة شائعة نتيجة نمط الحياة الحديث الذي يتناول الإنسان فيه الكثير من الأكلات الجاهزة الغنية بالملح، ويجلس فيه طوال النهار سواء في المكتب أو السيارة أو أمام التلفزيون.

لكن على الرغم من ذلك يمكنك التغلّب على مشكلة ارتفاع الضغط بطرق سهلة وغير متوقعة، هي:

– تعرّض للشمس. الشروق والغروب هما أفضل أوقات التعرَض لأشعة الشمس الجيدة، والتي وجدت دراسات أجريت في جامعة إدنبرة أنها تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.

– قبضة اليد. يمكنك أثناء الجلوس في مكتبك أو أمام الشاشة تكوير قبضة يدك وعمل تمرين الضغط، كما يمكنك استخدام كرة مطاطية أو وسيلة التمرين المناسبة، فهذا التمرين السهل سيساعد على خفض الضغط المرتفع.

– القوام. حافظ على قوام جيد أثناء الجلوس والمشي لأن ذلك يساعد أعصاب العمود الفقري والتي تساعد بدورها ضغط الدم على الانضباط.

– الشخير. عالج مشكلة الشخير أثناء النوم لأنها تزيد توتر الجسم دون أن تدري، وينعكس ذلك على ارتفاع ضغط الدم.

– الشوكولا الداكنة. تناول حصة معتدلة من الشوكولا الداكنة يوميًا.

– الضحك. من أفضل الطرق لخفض ضغط الدم المرتفع الضحك.

– الكركديه. تناول كوبًا من الكركديه يوميًا.

– الرقص. من العلاجات البديلة الفعّالة في خفض ضغط الدم الرقص على موسيقى هادئة أو معتدلة السرعة.

– المشي. اخرج للتنزه والمشي لنصف ساعة كل يوم.