نصائح للصيام دون إرهاق وعطش في درجات الحرارة المرتفعة

هوى الشام

– شرب كميات كبيرة من المياه على السحور، يؤدي إلى تخلص المثانة منه في وقت كثير، لأنه زائد عن حاجة الجسم، لذاالأفضل توزيع كميةالمياه طوال اليوم بين الإفطار والسحور.

– الابتعاد عن المأكولات المالحة، لأنها تزيد من حدة العطش، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة.

– الإكثار من شرب السوائل والعصائر الطبيعية، والابتعاد عن العصائر المصنعة التي تحتوي ألوان صناعية.

– يجب أن تحتوي وجبة السحور على ألياف، لأنها تمكث لفترة طويلة في المعدة.

– المأكولات التي تحتوي على كمية كبيرة من المياه، مثل الخيار والبطيخ، تبرد الجسم وتمنع العطش.

– تأخير السحور من الأمور الهامة، كي يبقى الطعام والشراب في الجسم فترة طويلة، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين لأنه مدر للبول.

– الحلويات تسبب عطشًا، لذا يجب تجنب أكلها ليلًا.

– بين الإفطار والسحور يجب تناول وجبات خفيفة، لأن الحرارة تزيد الشعور بالتخمة.

– تجنب أكل الوجبات المقلية، واللجوء للمطبوخة أو المشوية، لأن القلي يزيد الشعور بالعطش والحرارة.

– تقليل الملح في الطعام، والعوض عنه بالتوابل ومرق الدجاج.

– يجب تجنب الشرب مع الإفطار.

– تناول السلطة الخضراء على الطعام من الأمور الهامة جدًا، لأن الخضروات تكون غنية بالأليف والمياه، وتعمل على ترطيب الجسم.

– يجب على المسنين والحوامل والذين يعانون من أمراض مزمنة، تجنب الخروج من المنزل نهارًا في الشمس الحارقة.

– يجب تجنب الأطعمة المدخنة، وصلصة الصويا، والزيتون والمخللات لأنها تسبب العطش.

– ممارسة الرياضة في الصيام يخسر الجسم ماءه، ويفرز العرق ما يؤدي إلى التعب والإرهاق والخمول، عقب الإفطار أفضل وقت، لحرق السعرات الحرارية بحيث يكون الجسم قد ارتوى.