هوى الشام
– شرب كميات كبيرة من المياه على السحور، يؤدي إلى تخلص المثانة منه في وقت كثير، لأنه زائد عن حاجة الجسم، لذاالأفضل توزيع كميةالمياه طوال اليوم بين الإفطار والسحور.
– الابتعاد عن المأكولات المالحة، لأنها تزيد من حدة العطش، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة.
– الإكثار من شرب السوائل والعصائر الطبيعية، والابتعاد عن العصائر المصنعة التي تحتوي ألوان صناعية.
– يجب أن تحتوي وجبة السحور على ألياف، لأنها تمكث لفترة طويلة في المعدة.
– المأكولات التي تحتوي على كمية كبيرة من المياه، مثل الخيار والبطيخ، تبرد الجسم وتمنع العطش.
– تأخير السحور من الأمور الهامة، كي يبقى الطعام والشراب في الجسم فترة طويلة، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين لأنه مدر للبول.
– الحلويات تسبب عطشًا، لذا يجب تجنب أكلها ليلًا.
– بين الإفطار والسحور يجب تناول وجبات خفيفة، لأن الحرارة تزيد الشعور بالتخمة.
– تجنب أكل الوجبات المقلية، واللجوء للمطبوخة أو المشوية، لأن القلي يزيد الشعور بالعطش والحرارة.
– تقليل الملح في الطعام، والعوض عنه بالتوابل ومرق الدجاج.
– يجب تجنب الشرب مع الإفطار.
– تناول السلطة الخضراء على الطعام من الأمور الهامة جدًا، لأن الخضروات تكون غنية بالأليف والمياه، وتعمل على ترطيب الجسم.
– يجب على المسنين والحوامل والذين يعانون من أمراض مزمنة، تجنب الخروج من المنزل نهارًا في الشمس الحارقة.
– يجب تجنب الأطعمة المدخنة، وصلصة الصويا، والزيتون والمخللات لأنها تسبب العطش.
– ممارسة الرياضة في الصيام يخسر الجسم ماءه، ويفرز العرق ما يؤدي إلى التعب والإرهاق والخمول، عقب الإفطار أفضل وقت، لحرق السعرات الحرارية بحيث يكون الجسم قد ارتوى.
