هوى الشاماخر الاخبار المحلية والعربية والعالمية

هوى الشام

هناك عدة أسباب وعوامل تؤدي الى تغير نمط النوم في رمضان من بينها:

تناول الطعام في وقت متأخر أي بعد غروب الشمس، بالاضافة الى وجبة السحور ما قبل اذان الفجر والامساك عن الطعام.

وبدء العمل في وقت متأخر من ساعات الصباح، وزيادة الواجبات الاجتماعية ولقاء الاقارب والاصدقاء في فترة المساء ولساعات متأخرة من الليل.

والتأخر في الخلود الى النوم وقطع النوم لتناول وجبة السحور، ومشاهدة التلفاز بكثرة ومتابعة المسلسات الرمضانية حتى ساعة متأخرة من الليل.

باجتماع هذه العوامل جميعها في شهر رمضان يتاثر نمط النوم الطبيعي لدى الصائمين، وهو ما يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية للصائم.

– آثر تغير نمط النوم على صحتنا:

الأسباب المذكورة أعلاه كلها تؤدي إلى تغيير نمط النوم في رمضان، وبالاخص تناول الطعام في وقت متأخر من ساعات المساء يؤدي الى ارتفاع درجة حرارة الجسم في الليل بسبب زيادة عمليات الأيض، علما أن درجة حرارة الجسم عادة ما تنخفض في ساعات الليل لتساعد الجسم على الاسترخاء والخلود الى النوم بسهولة.

وهكذا يساهم ارتفاع درجة حرارة الجسم في ساعات الليل في زيادة نشاطه وقلة النوم في الليل، وللاسف تنخفض درجة حرارة الجسم خلال ساعات النهار بسبب الصيام وعدم تناول الطعام والشراب لتؤدي الى ضعف اليقظة والشعور المستمر بالنعاس، وتغير المزاج.

وبشكل عام تؤثر قلة النوم وجودته على قدرات التعلم والتفكير. فتعيق قلة النوم القدرة على الانتباه واليقظة والتركيز، مما يؤدي الى صعوبات في التعلم. كما أن قلة النوم تجعل القدرة على تذكر الامور أصعب، فهذه العملية، أي تجميع الذكريات وتدعيمها، تتم خلال النوم في الليل، ليصبح المرء أكثر تعرضاً للنسيان.

كما تسهم قلة النوم في ارتفاع خطر حدوث الحوادث وبالاخص حوادث السير بالنسة للسائقين الصائمين. كما تؤدي قلة النوم أيضا إلى اضطراب المزاج. ومن شان قلة النوم ان تؤي الى مضاعفات ومشاكل صحية خطيرة (منها: امراض القلب، النوبة القلبية، الفشل القلبي، مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية).

– كيف أحافظ على نمط النوم في رمضان ؟

إن الحفاظ على نمط نوم صحي خلال رمضان يساعد على التقليل من الاثار السلبية المترتبة عن قلة النوم، ولتحقيق ذلك اليكم النصائح التالية:

تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.

عدم ممارسة أي نشاط بدني قبل ساعة من النوم تقريبا.

تجنب تناول الطعام في الثلاث الساعات تقريبا قبل النوم.

تجنب تناول اطعمة من شأنها ان تؤدي الى الارق في النوم خلال وجبة السحور.

محاولة الخلود مبكرا الى النوم.

العمل على تنظيم بيئة النوم من خلال سرير وفراش مريح.

هوى الشام

لا تخلو مائدة في رمضان من مشروب التمر هندي على الإفطار، كما أن طعمه لذيذ بجانب البلح المجفف.

الفوائد الصحية لمشروب التمر هندي:

ملين :
إذا كنت تعاني من الإمساك ومشكلات في المعدة، تناوله بعد الفطار، فهو ملين خفيف كما يعالج الالتهابات الفيروسية مثل البرد والحمى، بالإضافة إلى قدرته على علاج اضطرابات الصفراء.

العناية بالعين :
يمكن استخدام عصير التمر الهندي لعلاج التهاب الملتحمة، حيث يتم إعداد قطرات العين بالطريقة التقليدية باستخدام بذور التمر الهندي لعلاج متلازمة العين الجافة.

صحة المعدة :
تناولك لمشروب التمر الهندي يعالج أمراض الأمعاء الالتهابية مثل التهاب القولون التقرحي ومرض كرون، كما أنه يساعد على الحفاظ على قرحة المعدة وأحماض المعدة لذا اخلط العسل والحليب والليمون والتمر للمساعدة في عسر الهضم.

علاج مرض السكري :
إذا كنت مريضًا بالسكري، فإن تناولك لمشروب التمر هندي يساعد جسمك على امتصاص الكربوهيدرات، وهذا يقلل من مستويات الجلوكوز في الدم لمرضى السكري بعد وجبات الطعام.

يحتوي هذا العصير على العديد من مضادات الأكسدة المفيدة لصحة جيدة، هذا أيضًا يحسن الجهاز المناعي وغيرها من المشاكل المتعلقة به مثل البرد والسعال والانفلونزا.

صحة القلب :
هذا العصير لديه القدرة على منع عملية الأكسدة من الكوليسترول ، والتي يمكن أن توقف تمسك الكوليسترول بجدران الشرايين وحجبها، هذا سوف يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وارتفاع مستويات الكوليسترول.
علاج البدانة

الترطيب :

عند تناولك للتمر تشعر بالترطيب، وتنخفض درجة حرارة جسمك، وإذا كنت تعيش في الأماكن الحارة جدًا، فمشروب التمر هندي أفضل اختيار.

مضاد للالتهابات :
عصير التمر الهندي مضاد للالتهاب، ومفيدا لعلاج التهاب الحلق، يمكنك تحضير غرغرة من عصير التمر الهندي للحد من الألم وتهدئة التهاب الحلق، كما يمكن أنه يخفف آلام المفاصل.

صحة الجلد :
عصير التمر الهندي ممتاز لصحة بشرتك ولعلاج الحروق، لذا ضع العصير للحفاظ على بشرة متوهجة وصحية حيث إنه يقلل من ندبات حب الشباب أو جدري الماء من الوجه وأجزاء أخرى من الجسم، كما يحتوي عصير التمر الهندي على الإنزيمات والألياف وفيتامين ب وفيتامين ج وأحماض ألفا هيدروكسيل التي تزيل خلايا الجلد الميتة.